การเดิน ประโยชน์ต่อสุขภาพหากคุณเดิน 1 ในวิธีที่ง่ายและสนุกที่สุด ในการปรับปรุงสุขภาพ ลดน้ำหนักหรืออายุยืน การออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณสามารถเดินไปทำงาน หรือฝึกกับผู้สอนการเดินแบบนอร์ดิกได้ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมด อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในเมดอะเบาท์มี เพื่อสุขภาพที่ดีทีละขั้นตอน นายแพทย์เมลินาแจมโพลิส ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การเดินเป็นการออกกำลังกายอันดับ 1

ที่ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยส่วนใหญ่ของฉัน ไม่ต้องการอะไรมากไปกว่ารองเท้าเทนนิส 1 คู่ แต่ให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แค่เดินก็ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง สมองกระฉับกระเฉงขึ้น และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ของประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน เธอสามารถให้โบนัสอะไรได้อีกบ้าง ข้อ 1 การปรับปรุงอารมณ์ ดาร์กช็อกโกแลต2ถึง3ชิ้น และกาแฟสักถ้วยรับประกันว่าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่การเดินก็มีข้อดีเหมือนกัน

แต่มีความแตกต่างที่สำคัญอย่าง 1 คือไม่เพิ่มแคลอรีแต่เผาผลาญแทน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำ มีประโยชน์ต่อระบบประสาทของมนุษย์ ระงับความโกรธและลดระดับความเกลียดชัง ผลที่ได้จะรุนแรงขึ้นหากคุณเดินในสวนสาธารณะ หรือป่าที่เต็มไปด้วยต้นไม้เขียวขจี และดวงอาทิตย์ให้รังสีแก่คุณ เมลิน่าเจียมโปลิสกล่าว ชาวออสเตรเลียเดินเฉลี่ย9695 ก้าวต่อวัน สวีเดน9650 ชาวญี่ปุ่น7168 และชาวอเมริกัน5117 ข้อ 2 ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกากล่าวว่า การเดินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ และมหาวิทยาลัยเทนเนสซีให้รายงานว่า การเดินเป็นประจำช่วยลดความดันโลหิต และโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้20ถึง40เปอร์เซ็น และ1ในงานวิจัยที่ได้รับการกล่าวถึงมากที่สุด เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดิน ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ระบุว่า คนที่เดินเพียงพอตามคำแนะนำ

ที่ยอมรับกันทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย มีความเสี่ยงต่ำกว่า 30 เปอร์เซ็น ในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อ 3 การป้องกันเส้นเลือดขอด เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความน่าจะเป็นของเส้นเลือดขอดจะเพิ่มขึ้น แต่การเดินเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ในการป้องกันการเกิดเส้นนูน ที่ขาหรือชะลอการเกิดโรค หากคุณมีอาการเส้นเลือดขอดอยู่แล้ว การเดินทุกวันสามารถช่วยบรรเทา อาการไม่สบายที่ขาและลดอาการบวมได้ นายแพทย์หลุยส์นาวาร์โรกล่าว

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด ขอให้ผู้คนเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงครึ่งในพื้นที่ป่าหรือในเมือง คนที่เดินในธรรมชาติมีกิจกรรมน้อยลง ในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ข้อเท็จจริงนี้ยืนยันการศึกษาอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในเมือง มีปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น ข้อ 4 ค้นหาความสามัคคี แอเรียลยาเซโวลีเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนบุคคลกล่าวว่า การเดินเป็น 1 ในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างร่างกายให้ดีขึ้น

และลดน้ำหนัก การเดินทุกวันจะเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องหมุนเป็นวงกลมบนลู่วิ่ง ลูกค้าคนหนึ่งของฉันลด ความเข้มข้นของ ไขมันในร่างกาย ลง 2 เปอร์เซ็นด้วยการเดินกลับ จากที่ทำงานและเดินไม่เกิน 15 กิโลเมตร ต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้นหรือไม่ ลองฝึกเป็นช่วง การเดินเป็นช่วงทำให้ร่างกายของคุณ เผาผลาญแคลอรีได้นานหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้เวลา 3 นาที

ในการอบอุ่นร่างกาย จากนั้นสลับเดินเร็ว 1 นาที และเดินเร็ว 1 นาที ตามขีดจำกัดความสามารถของคุณ หลังจากนั้นให้พัก2นาที เดินต่อแล้วทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง ระยะเวลาที่เหมาะสมของการออกกำลังกาย แบบเว้นช่วงคือ 25 นาที โค้ชเดินมิเชลสตาเตนกล่าว ข้อ 5 มีเวลาและพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งอื่นๆ การเล่นกีฬาเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรืออื่นๆ จะช่วยให้คนๆ1ทำกิจวัตรประจำวันได้เร็วขึ้น เนื่องจากทำให้มีพละกำลังและพลังงานมากขึ้น

ฉันเชื่อว่าการเดินให้เป็นนิสัย จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอื่นๆ หากคุณชอบทานของว่างบนบิ๊กแมค ให้รู้ว่าจะใช้เวลาประมาณ1ชั่วโมง43นาที ในการเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับไปพร้อมกัน และเพื่อกำจัดแคลอรี่ที่มีอยู่ในขนม 1 ชิ้น คนจะต้องเดินไปรอบๆสนามฟุตบอล ข้อ 6 บรรเทาอาการปวดข้อ ขณะเดินการไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่มขึ้น และกล้ามเนื้อรอบๆข้อต่อจะแข็งแรงขึ้น การศึกษาในปี 2019 ที่ตีพิมพ์

ในวารสารการแพทย์ป้องกันอเมริกันระบุว่า การเดิน 10 นาทีต่อวัน ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยป้องกันอาการปวดข้ออักเสบในผู้สูงอายุ การศึกษาดำเนินการโดยมีผู้เข้าร่วม 1564คนที่มีอายุมากกว่า 49 ปี ข้อ 7 ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เพศที่ยุติธรรมซึ่งฝึกฝนอย่างกระตือรือร้น มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งเต้านม30ถึง40เปอร์เซ็น นอกจากนี้ผู้หญิงและผู้ชายที่เดินเร็ว หรือทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่นๆเป็นประจำ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ อย่างไรก็ตาม ริชาร์ดไวล์ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโรคอ้วน ในนิวยอร์กแนะนำให้ผู้ที่ต้องการรักษา และเสริมสร้างสุขภาพให้เดินประมาณ 6,000 ก้าวต่อวัน และผู้ที่ต้องการผอมลงอย่างน้อย 10,000 ก้าว

อ่านต่อได้ที่ >> ความทรงจำ รายละเอียดความทรงจำที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร