ความทรงจำ เดินไปตามถนนที่ปกคลุมไปด้วยหิมะ อ่านหนังสือเล่มโปรด ดูหนังดีๆ และพบปะเพื่อนฝูง ให้ทุกๆวันของปีใหม่ถูกกำหนดให้เป็นนาที และเราจะเก็บความทรงจำที่น่ารื่นรมย์ที่สุดไว้ในกล่องวิเศษ เพื่อกลับไปหาพวกเขาครั้งแล้วครั้งเล่า และรู้สึกมีความสุขมากขึ้น MedAboutMe พูดถึงพลังการรักษาของ ความทรงจำ ที่น่ารื่นรมย์ เวทมนตร์เล็กน้อย ในปี 2018 สถาบันวิจัยความสุขนำ

โดยไมค์ วิกกิ้ง ได้ทำการศึกษาครั้งใหญ่เกี่ยวกับช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของผู้คน ผู้ริเริ่มการศึกษาขอให้ผู้เข้าร่วมแบ่งปันความทรงจำจากอดีตที่พวกเขาเชื่อมโยงกับความรู้สึกของความสุข ได้รับจดหมายมากกว่า 1,000 ฉบับจาก 75 ประเทศทั่วโลกจากผู้คนที่เศร้าและมีความสุข แต่ในขณะเดียวกันก็รักชีวิต นักวิจัยสรุปได้ว่าความคิดถึงเป็นรูปแบบการดูแลตัวเองที่สูงที่สุด และความทรงจำของเราก็เป็นคลังเก็บความสุข

ย้อนความคิดของเราไปสู่ช่วงเวลาแห่งความสุข เราสามารถต่อต้านความรู้สึกทำลายล้าง ความวิตกกังวล ความเหงา การสูญเสียความหมายของชีวิต และในขณะเดียวกัน ก็หวนนึกถึงช่วงเวลาแห่งความสุขของชีวิตครั้งแล้วครั้งเล่า แต่คุณไม่ควรหวังว่าช่วงเวลาแห่งความสุข จะถูกบันทึกไว้ใน ความทรงจำ ของคุณ พวกเขาต้องการความช่วยเหลือ ศาสตร์แห่งความทรงจำ

การศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์จิตวิทยาคลินิก พบว่าคนที่นึกถึงเหตุการณ์ที่มีความสุขในชีวิต โดยใช้เทคนิคการเชื่อมโยงวัตถุ จะจำช่วงเวลาที่มีความสุขได้มากกว่าคนที่เพิ่งประสบกับเหตุการณ์เหล่านั้น ซึ่งหมายความว่า คุณไม่เพียงแต่ต้องหวนคืนสู่ความทรงจำเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่ยังต้องทะนุถนอม บันทึก และจัดเก็บอย่างระมัดระวังอีกด้วย ทำอย่างไรตามหลักวิทยาศาสตร์

การเตรียมกล่องวิเศษ ไม่น่าที่คุณจะใส่เครื่องประดับในกล่องรองเท้าเก่า ไม่ควรทำเช่นเดียวกันกับความทรงจำอันมีค่า หากล่องของขวัญสวยๆหรือกล่องไม้ที่มีเอกลักษณ์ แล้วใส่ทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข และช่วยให้คุณกลับมามีความสุขอีกครั้ง อาจเป็นแม่เหล็กจากการพเนจรที่อยู่ห่างไกล ไปรษณียบัตรที่แม่ลงนาม หรือภาพวาดชิ้นแรกของเด็กๆ แม้จะดูเงอะงะแต่มีราคาแพงมาก

ขอให้ความทรงจำอยู่กับคุณเสมอ เก็บกล่องไว้ในที่ที่มองเห็นได้ชัดเจนที่สุด ระลึกถึงคนที่รักที่สุด เขียนรายชื่อคนที่คุณรัก ครอบครัว และเพื่อนที่ช่วยเหลือคุณ สนับสนุนคุณ หรือคนที่คุณประสบกับเหตุการณ์ที่สนุกสนานในช่วงชีวิตของคุณ ค้นหาสินค้า หรือของที่ระลึกที่คุณเชื่อมโยงกับพวกเขาอย่างน้อยหนึ่งชิ้น อาจเป็นรูปภาพที่ใช้ร่วมกัน บันทึกย่อหรือตั๋วเข้าชมคอนเสิร์ตที่คุณอยู่ด้วยกัน แหวนเล็กๆเป็นของที่ระลึก

หรือของเล่นสนุกๆ ที่คุณเคยได้รับ ใส่ไว้ในกล่องวิเศษ สิ่งของเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับอารมณ์เศร้าตามฤดูกาล ช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในชีวิต และขจัดอารมณ์ไม่ดีออกไป แบ่งปันเรื่องราว Marla Deibler นักจิตวิทยาคลินิก กล่าวว่า วิธีที่ดีในการรื้อฟื้นความทรงจำที่มีความสุขคือการแบ่งปันกับผู้อื่น วางแผนการพบปะกับเพื่อนและคนรู้จัก ลูกๆหลานๆ เล่าเรื่องตลกๆ จากชีวิตของคุณให้พวกเขาฟัง

และฟังความทรงจำที่ชาร์จให้พวกเขาฟัง ไม่ว่าจะเกิดขึ้นที่ไหนและในสภาพแวดล้อมแบบใด ที่โต๊ะในร้านกาแฟ ในโรงภาพยนตร์ ห้องสมุด หรือสวนสาธารณะใกล้เคียง คุณจะจากไปด้วยรอยยิ้มอย่างแน่นอน นักจิตวิทยาจาก Emory University ได้พิสูจน์แล้วว่าเราเริ่มลืมเหตุการณ์ในวัยเด็ก ไม่ใช่ในวัยผู้ใหญ่อย่างที่หลายคนเชื่อ แต่ในวัยเด็ก เด็กอายุ 5 ถึง 7 ปี จำเหตุการณ์ในชีวิตในวัยเด็กได้ 60 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไป

ในขณะที่เด็กอายุ 8 ถึง 9 ปี จำความทรงจำเดียวกันได้น้อยกว่า 40 เปอร์เซ็นต์ เยี่ยมชมสถานที่ที่มีความสุข ทุกคนสามารถจำสถานที่ที่เขามีความสุขได้ อาจเป็นลำธารเย็นใกล้บ้านพ่อแม่ สะพานกว้างข้ามแม่น้ำที่บริษัทพบกันสมัยเรียน หรือร้านอาหารที่พวกเขาฉลองวันครบรอบแต่งงาน หรือนี่อาจเป็นพื้นที่ภูเขาที่มีการปีนเขาครั้งแรก หรือสถานที่ท่องเที่ยวสำหรับผู้ใหญ่ที่พวกเขาเอาชนะความกลัวได้

วางแผนที่จะเยี่ยมชมสถานที่เหล่านี้อย่างน้อยสองสามครั้งต่อปี ด้วยตัวคุณเองหรือกับคนที่คุณมีความสุขด้วย นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์ในชีวิต โทนี่ โคลแมนนักจิตบำบัดกล่าว ดูหนังเก่าที่ดี วันหยุดปีใหม่และคริสต์มาสเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการปลูกฝังนิสัยแห่งความสุขให้กับลูกๆหลานๆของคุณ บอกพวกเขาเกี่ยวกับหนังเก่าดีๆ ที่คุณเคยหัวเราะเยาะตอนเด็กๆ

ตัดต่อฉากที่น่าจดจำที่สุดของหนังอย่างสนุกสนาน หรือชมภาพยนตร์ทั้งเรื่องตั้งแต่ต้นจนจบพร้อมกัน สร้างบรรยากาศแห่งความสุข เพื่อให้ทุกเช้าตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ดี และมีพลังบวกตลอดทั้งวัน ใช้เวลาสักสองสามนาทีตกแต่งผนังบ้านของคุณด้วยเหตุการณ์ที่สดใสที่สุดในชีวิตของคุณ บ่อยครั้งที่เราเก็บรูปภาพไว้ในหน่วยความจำของคอมพิวเตอร์ หรือในสื่อที่ถอดเข้าออกได้ แล้วทำหาย แต่ควรอยู่ในสายตาที่มองเห็นได้ชัดเจน

แท้จริงแล้ว อยู่ที่ความยาวแขน ภาพถ่ายที่ระลึกจะช่วยสร้างความน่าสนใจให้กับบ้านของคุณ และจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นทุกครั้งที่คุณเหลือบมอง และยังสามารถช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ นพ. จิตแพทย์แครอลลีเบอร์แมนกล่าว การศึกษาซึ่งแบ่งปันโดยนักจิตวิทยา กาเบรียล ราดวานสกี้ ในการให้สัมภาษณ์กับ Live Science แสดงให้เห็นว่าทางเข้าและออกทางประตูสำหรับจิตสำนึกของเรา เป็นขอบเขตของเหตุการณ์ที่มีเงื่อนไข

ซึ่งจำเป็นต้องรักษาไว้ นักวิจัยพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งที่ต้องทำ หลังจากเดินออกไปนอกประตูมากขึ้น 2 ถึง 3 เท่า ฟังเพลงที่คุณรัก เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในทันที หยุดการกล่าวอ้างของนักวิจารณ์ภายใน หรือเพื่อลืมเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในที่ทำงาน เพลงดีๆจะช่วยได้ คนที่กลับไปสู่เหตุการณ์ที่สนุกสนานที่สุดในชีวิต เตือนถึงช่วงเวลาดีๆ คุณรู้หรือไม่ว่าในญี่ปุ่นหนึ่งในวิธีจัดการกับความเครียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

คือการร้องคาราโอเกะ ดังนั้น เปิดเพลงให้ดังขึ้นแล้วเริ่มร้องตามได้เลย เก็บไดอารี่ ถ้าตอนนี้คุณมีความสุข ให้เขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษ เก็บไดอารี่ความทรงจำดีๆ หรือจดบันทึกสั้นๆบนปฏิทินแบบไม่ต้องพับ เขียนจดหมายแห่งความสุขที่คุณจะต้องเปิดในหนึ่งปี 5 หรือ 10 ปี หรือในช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อวางมือ และไม่มีใครอยู่ใกล้ๆที่จะสงบและเข้าใจ

และถ้าคุณไม่อยากจดบันทึกประจำวัน ให้วาด ระบายสีตามตัวเลข ในสมุดบันทึก หรือบนกระดาษแนวนอน อารมณ์ของคุณ ภาพทิวทัศน์หรือภาพล้อเลียนสำหรับเพื่อนๆ ทุกอย่างที่นำความสุขและความสงบมาให้ สำหรับหลายๆคน ช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดคือวัยเด็ก หากไม่มีทางที่จะกลับไปได้แม้แต่ชั่วโมงเดียว ให้เดินไปตามถนนในบ้านเกิดของคุณ หรือนั่งในครัวกับแม่และพ่อ ดูรูปถ่ายในวัยเด็กของคุณ

พวกเขามีทุกสิ่งที่คุณรัก ซึ่งทำให้คุณรักชีวิต และหวงแหนทุกช่วงเวลาของมัน จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จาก Dartmouth College ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าเราจำเพื่อน คนรู้จัก และใบหน้าแบบสุ่มได้ก่อนอายุ 30 ปีเป็นส่วนใหญ่ หลังจากผ่านเหตุการณ์สำคัญนี้ไปแล้ว ความสามารถในการรับรู้ของเราจะค่อยๆ ลดลง และเมื่ออายุ 70 ​​ปี เราจำคนที่เราพบบนเส้นทางชีวิตได้เพียง 75 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

ปรุงอาหารที่ทำให้เกิดความคิดถึง หากในวันส่งท้ายปีเก่าคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี okroshka สลัด Olivier หรือแฮร์ริ่งภายใต้เสื้อโค้ทขนสัตว์ เคล็ดลับนี้เหมาะสำหรับคุณ เตรียมขนมที่คุณโปรดปรานที่คุณเชื่อมโยงกับความสุขไม่เฉพาะในช่วงวันหยุด แต่ตลอดทั้งปี และทุกครั้งที่ดูเหมือนว่ามีริ้วสีดำเข้ามาในชีวิต ความคิดถึงเป็นแรงบันดาลใจ สร้างแรงจูงใจ มองโลกในแง่ดี และสร้างสรรค์ เดน่า เคมเม็ท ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐนอร์ทดาโคตากล่าว

อ่านต่อได้ที่  การจัดฟัน รอยยิ้มที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่ข้อมูลที่เป็นธรรมชาติเสมอไป