ฆ่าตัวตาย เมื่อรู้สึกไม่ดีเอื้อมมือออกไป โทรหาคนที่คุณไว้ใจทันที เช่น เพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ครูหรือที่ปรึกษา สายด่วนช่วยเหลือในภาวะวิกฤต ช่วยให้คุณสามารถพูดคุยกับบุคคล ที่ผ่านการฝึกอบรมโดยไม่เปิดเผยตัวตนได้ พยายามละทิ้งความกลัวหรือความอับอายและเปิดใจให้เต็มที่ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเจออะไร และอะไรทำให้คุณมาถึงจุดนี้ อย่าหันไปพึ่งยาและแอลกอฮอล์ เพื่อรับมือกับอารมณ์ของคุณ คุณอาจคิดว่าสารเหล่านี้จะทำให้ความเจ็บปวด

แต่จริงๆแล้วอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก มุ่งเน้นไปที่การทำให้สภาพแวดล้อมของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น นำสิ่งของที่อาจเป็นอันตรายออก เช่น ปืนหรือมีด หากคุณมียาที่อาจใช้ยาเกินขนาด ให้ส่งต่อให้คนอื่นเพื่อความปลอดภัย พูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความพยายามของคุณ คุณอาจพบว่าการติดต่อกับคนที่คุณรักเป็นเรื่องง่ายแต่ก็ไม่เสมอไป บางทีเพื่อนสนิทอาจรู้สึกน้อยใจที่คุณไม่มาหาพวกเขาพร้อมกับปัญหาของคุณ หรือบางทีพ่อแม่ของคุณอาจโกรธคุณ

เนื่องจากความเห็นทางศาสนา ของพวกเขาเกี่ยวกับการ ฆ่าตัวตาย หากคุณมีลูกพวกเขาอาจเข้าใจสถานการณ์ได้ยาก ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่าง ที่สามารถช่วยให้คุณสื่อสารประสบการณ์ของคุณได้ ใช้เวลาของคุณ คุณยังคงประมวลผลประสบการณ์ที่ซับซ้อน มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะเก็บทุกอย่างไว้ในขวด แต่เปิดใจให้ผู้อื่นตามจังหวะของคุณเอง คิดถึงข้อความของคุณ หากคุณรู้สึกเครียดกับวิธีการหยิบยกประเด็นนี้ขึ้นมา ให้ใช้เวลาสร้างข้อความทั่วไป

รายละเอียดใดที่คุณต้องการแบ่งปัน และคุณต้องการละเว้นสิ่งใด ลองอธิบายให้คนที่คุณรักฟังถึงสิ่งที่นำไปสู่เหตุการณ์นี้ และสุขภาพจิตของคุณดีขึ้นอย่างไรตั้งแต่นั้นมา พวกเขาน่าจะมีคำถามสำหรับคุณ หากคุณสะดวกเปิดโอกาสให้มีการอภิปรายเชิงลึก คนที่ไม่สนิทกับคุณเพียงแค่ได้ยินข้อความสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและวิธีที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างเช่น เราแค่อยากให้คุณรู้ว่า เรามีปัญหาสุขภาพจิตและพยายามฆ่าตัวตาย ตอนนี้เรากำลังทำงานเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

จากนั้นกลับมายืนได้อีกครั้ง พูดคุยกับเด็ก คุณจะต้องให้เหตุการณ์ในเวอร์ชันที่เรียบง่ายแก่บุตรหลานของคุณ การอธิบายภาวะซึมเศร้าว่าเป็นความเจ็บป่วย หรือโรคทางสมองอาจใช้ได้ผล จากนั้นคุณสามารถอธิบายความพยายามฆ่าตัวตาย อันเป็นผลมาจากโรคได้ อย่าระบายสีคำอธิบายด้วยข้อความเชิงตัดสิน เช่น เราต้องการหาทางออกง่ายๆ หรือข้อความเชิงนามธรรม เช่น เราอยากจะไปออกไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความสับสนบนท้องถนน หรือทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

ให้พื้นที่ลูกของคุณแสดงความรู้สึกและถามคำถาม ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดและตอบคำถามของพวกเขาอย่างตรงไปตรงมา และถูกต้องที่สุดเท่าที่จะทำได้ รับรองพวกเขาว่าพวกเขาไม่ผิด คาดหวังปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน บางคนอาจตอบด้วยความตกใจและไม่รู้จะพูดอะไร คนอื่นอาจรู้สึกถูกหักหลัง โทษตัวเอง หรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนมากเกินไป หากผู้คนมีปฏิกิริยาในทางลบ ให้พื้นที่แก่พวกเขา และพึ่งพาผู้ที่เข้าใจมากกว่า ให้คนอื่นรู้ว่าคุณต้องการอะไร

หากคนที่คุณรักต้องการกำลังใจมากขึ้น ให้ทำตามขั้นตอนที่ชัดเจนที่พวกเขาสามารถทำได้ คุณอาจต้องการแค่ใครสักคนรับฟังโดยไม่ให้คำแนะนำ หรือใครสักคนที่จะพูดเกี่ยวกับเรื่องที่เบาสมอง คุยกันในที่ทำงาน คุณอาจจะตัดสินใจแต่เนิ่นๆ ว่าคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายเหตุการณ์นี้ให้คนในที่ทำงานฟัง เป็นเส้นทางที่ให้คุณแยกชีวิตส่วนตัว ออกจากชีวิตการทำงาน อย่างไรก็ตาม หากคุณใกล้ชิดกับเพื่อนร่วมงาน คุณอาจต้องแจ้งให้พวกเขาทราบ

บางทีคุณคิดว่าคุณควรอธิบายการขาดงานของคุณ กับหัวหน้างานหรือผู้จัดการ คำอธิบายโดยย่อของสถานการณ์น่าจะเพียงพอแล้ว การพูดคุยกับหัวหน้าหรือผู้จัดการของคุณ คุณอาจได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเกี่ยวกับงานเมื่อจำเป็น เช่น กำหนดเวลาที่ยืดหยุ่นมากขึ้น หรือภาระงานที่ลดลงเมื่อคุณฟื้นตัว หากคุณต้องการที่พัก โปรดระบุให้ชัดเจนว่า การเปลี่ยนแปลงใดที่จะเป็นประโยชน์มากที่สุด เคล็ดลับการป้องกันความพยายามในอนาคต

ขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาสุขภาพจิต แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นในขณะนี้ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดโอกาส ในการพยายามฆ่าตัวตายในอนาคต เริ่มต้นจากการรู้จักและเผชิญหน้ากับปัจจัยเสี่ยงของตนเอง หลายคนที่รอดชีวิตจากการพยายามฆ่าตัวตาย จะไม่พยายามอีกในภายหลัง อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนบางกลุ่ม มีความเสี่ยงต่อการพยายามฆ่าตัวตายซ้ำ รวมถึงผู้ที่รู้สึกสิ้นหวัง มีปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้

มีประวัติครอบครัวฆ่าตัวตาย ใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ เช่น โรคบุคลิกภาพก้ำกึ่งหรือโรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง หากคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่อง การหาวิธีรักษาเป็นสิ่งสำคัญ บางทีคุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถหลีกหนีจากความหดหู่ หรือความรู้สึกวิตกกังวลได้ บางทีคุณอาจพบว่ามันยาก ที่จะรับมือกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก คุณอาจติดอยู่ในวงจรของการใช้สารเสพติด

หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคจิตเภทหรือโรคไบโพลาร์ คุณอาจรู้สึกว่าโชคชะตาต้องทนลำบากเพียงลำพัง รู้ว่าปัญหาเหล่านี้จัดการได้ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสม การผสมผสานระหว่างขั้นตอนการช่วยเหลือตนเอง และการรักษาแบบมืออาชีพสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณ และทำให้คุณเดินถูกทางได้ เคล็ดลับการรู้จักตัวกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย คุณอาจสังเกตเห็นว่าความคิดฆ่าตัวตายของคุณ ดูเหมือนจะเกิดขึ้นเป็นระลอกๆ บางครั้งคุณอาจรู้สึกควบคุมได้

บางครั้งก็รู้สึกราวกับว่าคุณติดอยู่ในก้นบึ้งของการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ และความสิ้นหวัง เป็นไปได้ว่าสภาพจิตใจ และปัจจัยภายนอกบางอย่างกระตุ้นให้รูปแบบความคิดของคุณเปลี่ยนไป สร้างนิสัยในการระบุตัวกระตุ้นของคุณ เพื่อให้คุณพร้อมรับมือกับความคิดที่จะตามมาได้ดีขึ้น ทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ ความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บส่วนบุคคล ความรู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีวันหลีกหนีความเจ็บปวดทางกายในปัจจุบันได้ อาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้

ความเศร้าโศก การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักหรือความสัมพันธ์ อันมีค่าอาจทำให้คุณสงสัยว่าชีวิตนี้ ควรค่าแก่การอยู่โดยปราศจากผู้อื่นหรือไม่ ความเครียด สถานการณ์อย่างเช่นการรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไป หรือถูกข่มเหงในที่ทำงานสามารถกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายได้ ในชีวิตส่วนตัวของคุณความขัดแย้งกับเพื่อน หรือสมาชิกในครอบครัวอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง และความคิดฆ่าตัวตาย ความเหงา การขาดการสนับสนุนทางสังคมเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ

สำหรับการพยายามฆ่าตัวตายอีกครั้ง หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือตัดขาดจากคนอื่นๆ มันอาจทำลายความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและหดหู่ใจ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การถูกกีดกันหรือจงใจแยกออกจากกลุ่มสามารถเจ็บปวดเป็นพิเศษ และกระตุ้นให้เกิดความคิดฆ่าตัวตาย

อ่านต่อได้ที่>>> ไบโลลาร์  ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรักษาโรคไบโพลาร์