ดื่มน้ำ สาเหตุที่ทำไมการคายน้ำเพียงเล็กน้อย ก็อาจทำให้ความจำเสื่อมในระยะสั้นได้ น้ำช่วยให้ไปพบแพทย์น้อยลง เมื่อขาดน้ำ น้ำลายจะผลิตน้อยลง ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย และการสะสมของคราบจุลินทรีย์บนฟัน แก้ม และลิ้น ไม่เพียงแต่กลิ่นปากจะเกิดขึ้นเท่านั้น แต่ความเสี่ยงของฟันผุ โรคเหงือก และปัญหาอื่นๆ ก็เพิ่มขึ้นด้วย การดื่มไม่เพียงพอ อาจทำให้กลืนอาหารได้ยาก และทำให้ผู้ใส่ฟันปลอมทำได้ยาก

วิธีดื่มให้มากขึ้น ตามทฤษฎีแล้ว การดื่มมากขึ้นไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายหรือจิตใจ อย่างไรก็ตาม งานนี้เรียกง่ายๆ ไม่ได้เช่นกัน มีเพียงไม่กี่คนที่ตอบสนองความต้องการน้ำในแต่ละวันของร่างกายอย่างเต็มที่ ต่อไปนี้คือวิธีในการเริ่มดื่มให้มากขึ้น แนะนำให้ผู้หญิงบริโภค 2.7 ลิตร และผู้ชาย 3.7 ลิตรต่อวัน ผ่านอาหารและเครื่องดื่ม อาหารที่เราต้องการเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณน้ำเฉลี่ยที่เราต้องการ

และส่วนใหญ่จะต้องมาจากของเหลวแม่นยำยิ่งขึ้น อยู่ในรูปของน้ำบริสุทธิ์ ซึ่งให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายได้ดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คาเฟอีน สารให้ความหวานเทียม หรือสารเติมแต่งอื่นๆ การตัดสินใจว่าคุณจะดื่มจากแก้ว ขวดแบบใช้แล้วทิ้งหรือแบบใช้ซ้ำได้ จากนั้นคำนวณว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหน ทราบปริมาตรของภาชนะเพื่อให้ได้น้ำประมาณ 2.7 หรือ 3.7 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับเพศของคุณ

คุณสามารถลดอัตราค่าอาหารได้เล็กน้อย แต่ไม่น้อยกว่า 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิงและ 3.2 ลิตรสำหรับผู้ชาย การวางแผน เขียนกิจวัตรประจำวันของคุณ และนึกถึงเวลาที่คุณสามารถดื่มน้ำได้ คุณอาจพบว่า มันง่ายกว่าที่จะหาแก้ว 250 มล. สองใบและเก็บแก้วหนึ่งไว้ที่บ้าน และอีกใบในที่ทำงาน เติมและดื่มทุกชั่วโมง เพื่อความสะดวก คุณสามารถตั้งเวลาเตือนความจำบนโทรศัพท์ได้

อีกทางเลือกหนึ่งคือ นำขวดน้ำติดตัวไปด้วยจากบ้าน แล้วเติมให้เต็มเมื่อคุณเทน้ำออก ในสำนักงานหรือบนท้องถนน อย่าลืมว่าคุณทำสิ่งนี้มากี่ครั้งแล้ว คุณอาจต้องการติดตามการใช้น้ำของคุณโดยใช้แอปมือถือ โปรแกรมเหล่านี้ ส่วนใหญ่จะขอให้คุณป้อนปริมาณหรือปริมาณสิ่งที่คุณดื่มและกิน และจะเตือนคุณเมื่อคุณใกล้จะขาดน้ำ เพื่อไม่ให้ลืมเรื่องน้ำ การกำหนดการตั้งค่าของคุณ คุณอาจแปลกใจ แต่น้ำค่อนข้างคล้ายกับไวน์ มีรสชาติ และรูปแบบที่แตกต่างกันมากมาย

การใช้เวลาค้นหาสิ่งที่คุณชอบ จะทำให้นิสัยมั่นคง และสนุกสนานมากขึ้น การทดลองกับอุณหภูมิที่แตกต่างกัน น้ำแข็งเย็น เย็น อุ่นและร้อนกับน้ำประเภทต่างๆ จากก๊อก กรอง อัดลม หรือบรรจุขวด ลองปรุงรสน้ำด้วยมะนาว มะนาว ส้มโอ แตงกวา มิ้นต์ ผลไม้ ผัก สมุนไพร มีสูตรอาหารดั้งเดิมบนอินเทอร์เน็ตที่ใช้ทุกอย่างตั้งแต่สตรอว์เบอร์รี ขิง กลีบกุหลาบ มะเขือเทศ ยี่หร่า และลาเวนเดอร์ เป็นต้น

การดื่มน้ำพร้อมอาหารทุกมื้อ ไม่ว่าคุณจะนำขวดน้ำไปรับประทานอาหารค่ำที่เป็นมิตร หรือดื่มสักแก้วในมื้อกลางวันที่สำนักงาน อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นสำหรับอาหารทุกมื้อ สิ่งนี้จะไม่เพียงเพิ่มปริมาณน้ำของคุณในระหว่างวัน แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารเหมาะสม ลดอัตราการรับประทานอาหาร และเพิ่มความรู้สึกอิ่มและความพึงพอใจ

การศึกษาปัสสาวะของคุณ อย่ากลัวที่จะจ้องมองของเหลวที่ไหลออกมาจากตัวคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง ในการประเมินสุขภาพของคุณ หากคุณ ดื่มน้ำ เพียงพอและมีสุขภาพดี ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีฟาง เหมือนกับคราบเหงื่อบนเสื้อยืดสีขาว หากมีสีเข้มกว่า มีสีเหลือง สีน้ำตาล หรือสีเบอร์กันดี คุณดื่มเพียงเล็กน้อย หากคุณดื่มในปริมาณที่แนะนำเป็นประจำ แต่ปัสสาวะยังคล้ำ คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับตับ ไต หรือกระเพาะปัสสาวะ และควรนัดพบแพทย์ทันที

ไม่ต้องกังวลเรื่องการเข้าห้องน้ำ คุณอาจต้องไปที่นั่นบ่อยกว่าปกติเล็กน้อย แต่ทำความคุ้นเคยได้ง่าย การเดินทางเข้าห้องน้ำอย่างต่อเนื่อง ในการป้องกันภาวะขาดน้ำ ร่างกายของคุณมีวิธีควบคุมที่น่าทึ่ง การซื้อฟิลเตอร์ หากต้องการดื่มมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องซื้อน้ำขวด หากคุณกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของน้ำประปา หรือไม่ชอบรสชาติของน้ำประปา ให้ซื้อตัวกรองที่สามารถให้น้ำที่กระด้าง หรือน้ำแร่มากเกินไปได้รสชาติเดียวกับน้ำขวดจากซูเปอร์มาร์เก็ต

น้ำกรองยังดีกว่าเก็บน้ำ ใช้เวลาไม่นานในภาชนะพลาสติก ซึ่งช่วยลดปฏิกิริยาของคุณกับสารพิษที่ปล่อยออกมาได้ พยายามหาตัวกรองที่เหมาะกับงบประมาณ และการออกแบบอ่างล้างจานของคุณมากที่สุด และอย่าลืมเปลี่ยนตามคำแนะนำของผู้ผลิต มิฉะนั้น สารพิษอาจสะสมในตัวกรอง ซึ่งในที่สุดจะเข้าสู่น้ำดื่ม การปรับแต่งขวดในแบบของคุณเพื่อให้เข้าใจว่า คุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน หากคุณเลือกที่จะนำขวดที่นำกลับมาใช้ใหม่ติดตัวไปด้วย

คุณอาจพบว่าการทำเครื่องหมายเป้าหมายรายชั่วโมงบนขวดนั้นง่ายกว่า การเตรียมฉลากหรือพิมพ์ฉลากที่เหมาะสม แล้วติดเทปไว้ที่ขวดในระดับต่างๆ หากคุณมักจะตื่นนอนเวลา 8.00 นาฬิกา ให้ติดฉลาก 10.00 นาฬิกา ที่ระดับ 0.5 ลิตรแล้วพยายามดื่มน้ำตามปริมาณที่ระบุเมื่อถึงเวลานั้น การเลือกแก้วหรือขวดที่เหมาะกับการดื่มโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด พยายามดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า เพื่อที่คุณจะได้เริ่มเติมน้ำที่สูญเสียไปในตอนกลางคืนได้ทันที

การดื่มน้ำพร้อมๆ กับทำบางอย่างทุกเช้า เช่น ชงกาแฟ อาบน้ำ หรือแต่งหน้า คุณจะจำสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอน และสร้างนิสัยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมตอนเช้า เช่นเดียวกับอย่างอื่น การเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าน้ำดีต่อร่างกาย สมอง หัวใจ ผิวหนังอย่างไร การป้องกันภาวะขาดน้ำเป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อยแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมหาศาล หากคุณรู้สึกว่าไม่ได้จิบเครื่องดื่มเป็นเวลานาน ให้เตือนตัวเองว่าน้ำให้อะไรกับร่างกาย

ซึ่งมันช่วยบำรุงสมอง คลายเส้นเลือดและหัวใจ ล้างไต ทำให้ผิวนุ่มขึ้น กระชับกล้ามเนื้อ อิ่มท้อง เร่งการเผาผลาญและสนับสนุนอวัยวะอื่นๆ และการทำงานทางกายภาพในร่างกายในระดับที่เหมาะสม

อ่านบทความอื่นๆที่น่าสนใจต่อได้ที่ ปรับปรุง แนวคิดและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ การปรับปรุงแดชบอร์ด