นอน อันตรายจากการนอนดึกเป็นที่รู้จักกันดี ที่จริงแล้วแม้ว่าคุณจะไม่นอนดึก แต่อันตรายที่เกิดจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างในชีวิตของคุณก็ไม่น้อยไปกว่าการนอนดึก ประการแรก นั่งทั้งวัน การนั่งในสำนักงานหรือในรถเป็นเวลานานจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ไม่สามารถชดเชยอันตรายจากการการกระทำที่ทำอยู่เป็นประจำได้ การศึกษาใหม่โดยศูนย์บริการสุขภาพ และการรักษาโรคมะเร็งแห่งอัลเบอร์ตาในแคนาดา พบผู้ป่วยมะเร็งเต้านม

อีกทั้งยังมีลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมากและปอดเกือบ 160,000 รายที่เกิดขึ้นในแต่ละปีล้วนเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกาย คำแนะนำไม่ว่าจะในชีวิตประจำวันหรือที่ทำงาน คุณควรพัฒนานิสัยการลุกขึ้นเดินไปมาเป็นประจำ เป็นทางเลือกที่ดีที่จะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินทุกวัน ประการที่สอง ไม่มีเครื่องดูดควัน ผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร แนวโน้มสุขภาพสิ่งแวดล้อมของสหรัฐอเมริกา

พบว่าเมื่อใช้เตาแก๊สการระบายอากาศที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดคาร์บอนมอนอกไซด์ในอาคาร ไนโตรเจนไดออกไซด์และฟอร์มัลดีไฮด์ที่เกินมาตรฐานได้ เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานหรือประหยัดไฟ บางคนมักจะรู้สึกว่าการทำอาหารเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีไม่คุ้มที่จะเปิดเครื่องดูดควัน โดยไม่รู้ว่าทุกครั้งที่สูดก๊าซพิษเข้าไปเล็กน้อย จะทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงให้กับร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป คำแนะนำ ไม่ว่าจะทอดหรือทำอาหาร ตราบใดที่คุณใช้เตาแก๊ส

คุณควรเปิดเครื่องดูดควันเพื่อลดมลพิษ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ อย่าใส่ร่างกายของคุณ เพื่อประหยัดเวลาและความพยายาม ประการที่สาม กินเนื้อสัตว์มากเกินไป โปรตีนจากสัตว์ประกอบด้วยโกรทฮอร์โมน IGF 1 ซึ่งสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอก การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการเผาผลาญของเซลล์อเมริกัน โดยมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนจากสัตว์จำนวนมากในวัยกลางคน

ซึ่งจะมีอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งที่สูงกว่าเพื่อนในกลุ่มเดียวกันถึง 4 เท่า แต่สำหรับคนอายุมากกว่า 65 ปีจะไม่มีอันตรายอะไร คำแนะนำ แทนที่โปรตีนจากสัตว์บางส่วนด้วยโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว คนวัยกลางคนควรเพิ่มโปรตีนตามน้ำหนักตัวทุกวัน 0.8 กรัมต่อทุกๆ 2 ปอนด์ หรือ 0.9 กิโลกรัม ประการที่สี่ อาหารทอดอุณหภูมิสูง จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่า น้ำมันที่บริโภคได้ที่มีอุณหภูมิสูงเกินไปจะทำให้เกิด

สารประกอบโพลีไซคลิกอะโรมาติกไฮโดรคาร์บอนจำนวนมาก สารก่อมะเร็งดังกล่าวยังมีอยู่ในบุหรี่ และทำให้เกิดการอักเสบของระบบทางเดินหายใจได้ง่าย คำแนะนำ คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกมากขึ้น ในระหว่างการปรุงอาหารในแต่ละวัน เพื่อหลีกเลี่ยงอุณหภูมิน้ำมันที่สูงเกินไป กินอาหารทอดและมันให้น้อยลงโดยเฉพาะตอนนี้ เพื่อป้องกันความแห้งในฤดูใบไม้ร่วงการรับประทานอาหาร ให้สดชื่นนั้นดีต่อร่างกายเช่นกัน

ประการที่ห้านอนไม่หลับเป็นเวลานาน การอดนอนเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคอ้วนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างง่ายดาย จากการศึกษาพบว่าการอดนอน 6 ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้อัตราการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้การขาดการนอนหลับสนิท และความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ สามารถเร่งการเติบโตของเนื้องอกได้

คำแนะนำเข้านอนตอน 10 โมงทุกวัน นอน ให้เพียงพอ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน และพัฒนานิสัยที่ดีในการเข้านอนและตื่นเช้า ประการที่หก ดื่มน้ำไม่เพียงพอ แม้แต่ระดับของการขาดน้ำเล็กน้อย ขาดเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ของของเหลวในร่างกายปกติ อาจส่งผลต่อระดับพลังงาน ภาวะขาดน้ำจะทำให้เลือดข้นขึ้นและลดประสิทธิภาพการส่งออกซิเจน และสารอาหารของหัวใจไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ

ซึ่งตอนนี้อากาศแห้งแล้วจำเป็นต้องเพิ่มความชื้นให้มากขึ้น ในการคำนวณว่าคุณดื่มถึงปริมาณปกติหรือไม่ ให้แปลงน้ำหนักเป็นปอนด์ หารน้ำหนักด้วย 2 แล้วคูณด้วย 28.35 คุณจะได้น้ำกี่มิลลิลิตรที่คุณควรดื่มในหนึ่งวัน คำแนะนำ ให้ถือแก้วน้ำไว้เสมอ เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆ คุณยังสามารถเติมชาที่คุณชอบเพื่อทำให้น้ำต้มสุก คุณยังสามารถเพิ่มซุปพิเศษในอาหารของคุณ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคได้

ประการที่เจ็ดอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณเหนื่อย วิธีการนี้จะย้อนกลับมา ผลการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่คุ้นเคยกับการนั่งเป็นเวลานานแต่มีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที 6 สัปดาห์ผ่านไป ไม่รู้สึกเหนื่อยแต่มีพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรง และความอดทนของร่างกาย และช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด ในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังทุกส่วนของร่างกาย

คำแนะนำกิจกรรมเกือบทั้งหมด สามารถช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ เช่น การร้องเพลง การหายใจลึกๆและการเดิน เมื่อยกกำลังขึ้นไม่ไหวจริงๆ ให้นอนลงแล้ววางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้า โดยให้เท้าอยู่สูงกว่าศีรษะเล็กน้อย เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ เพื่อให้คุณตื่นได้ ประการที่แปด เล่นโทรศัพท์บนเตียง แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอแสดงผลของแท็บเล็ต และสมาร์ทโฟนยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน รบกวนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของร่างกาย

นอกจากนั้นยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน อาจทำให้ภูมิคุ้มกันและความจำเสื่อมลดลง ทุกอย่างต้องมีดีกรี มีหลายสิ่งที่มีความหมายในชีวิต อย่าเสียเวลาเล่นโทรศัพท์ คำแนะนำ อย่านำโทรศัพท์มือถือเข้าห้องนอนหรือปิดก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง วางไว้ในที่ที่หาไม่ง่ายก็จะออกจากโทรศัพท์ได้ง่ายขึ้น ประการที่เก้า ดื่มก่อนนอน แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง สร้างความสงบ

ซึ่งยังรบกวนการนอนหลับในท้ายที่สุด เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดความผิดปกติ ของการหลั่งของต่อมหมวกไตในกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งทำให้ผู้ดื่มตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนได้ง่าย คำแนะนำ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภายใน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากมีร้านไวน์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ให้ดื่มซุปอาการเมาค้างหลังจากนั้นและรอให้ร่างกายละลายแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

บทความที่น่าสนใจ >  ห้องน้ำ การใช้ไซต์เหล่านี้เพื่อค้นหาห้องน้ำที่พร้อมใช้งานในพื้นที่เกี่ยวกับ IBD