ป้องกันโรคหัวใจ นอกจากการควบคุมคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตแล้ว ในการ ป้องกันโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงโภชนาการ การบริโภคน้ำตาลและเกลือ การออกกำลังกาย คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ชีวิตที่ยืนยาวโดยไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ขึ้นอยู่กับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล บ่อยครั้งที่วิถีชีวิตของผู้ป่วยนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรง ที่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง

มาตรการป้องกันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า มีประสิทธิภาพในการลดการเจ็บป่วย และการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ แต่อัตรายังคงสูงอยู่ ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการทำงานของหัวใจ หลายคนอาจเคยได้ยินว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อย จะช่วยป้องกันหัวใจจากความเสียหาย แต่ความคิดเห็นของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับแอลกอฮอล์ในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจนั้นไม่ชัดเจน

หากผู้ป่วยเป็นโรค หัวใจ แอลกอฮอล์ไม่ควรเป็นยาแอลกอฮอล์ทุกชนิด ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การดื่มไวน์แดงสามารถเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ าการเพิ่มขึ้นนั้นน้อยมาก การออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยยิ่งขึ้นช่วยกระตุ้นการสร้าง HDL การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยนานๆครั้งจะไม่เป็นอันตรายต่อหัวใจ

แต่อย่าเชื่อความคิดที่ว่าแอลกอฮอล์ จะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ยิ่งกว่านั้น ประสิทธิภาพของยาสามารถลดลงหรือผลข้างเคียงจะเพิ่มขึ้น บางครั้งค่อนข้างรุนแรง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า คนที่มีสุขภาพดีที่ดื่มแอลกอฮอล์ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เกินหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์และในปริมาณที่พอเหมาะ

การบริโภคเกลือและการกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่า การใช้โซเดียมอย่างแพร่หลายในอาหาร ส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เกลือแกงทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในหลอดเลือดและเนื้อเยื่อ เพิ่มปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียน ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง และกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจ

รายงานในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์พบว่า หากชาวอเมริกันลดการบริโภคเกลือลง 3 กรัมต่อวัน เราสามารถลดจำนวนผู้ป่วยรายใหม่ของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และการเสียชีวิตจากภาวะแทรกซ้อนของโรคเหล่านี้ได้อย่างมาก ผู้เขียนบทความกล่าวถึงการศึกษาก่อนหน้านี้ ซึ่งผู้ชายอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคเกลือ 10.4 กรัมต่อวัน และผู้หญิงอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับ 7.3 กรัม

ควรจำกัดปริมาณเกลือในอาหารไว้ที่ 1.5 ถึง 3 กรัมต่อวัน คุณต้องระวัง บ่อยครั้งที่เกลือไม่ได้มาจากเครื่องปั่นเกลือ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้คนได้รับเกลือมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของการบริโภคในแต่ละวันจากอาหารแปรรูป ไส้กรอก ชีส ฟาสต์ฟู้ด หรือแม้แต่คอทเทจชีส น้ำตาลส่วนเกินในอาหารปกติ อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลในแต่ละวัน ไม่เพียงทำให้ได้รสชาติที่เพลิดเพลินเท่านั้น

ของหวานอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน เช่นเดียวกับเกลือ น้ำตาลจะพบมากในอาหารแปรรูป ซึ่งเป็นส่วนประกอบส่วนใหญ่ในอาหารของพลเมืองของเรา น้ำอัดลม ลูกกวาด ช็อกโกแลต และของหวานหลายชนิดเป็นอันตราย โซดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลประมาณ 8 ช้อนชา หรือ 33 กรัม ซึ่งให้พลังงานประมาณ 130 แคลอรี หนึ่งขวดต่อวันเท่ากับปริมาณน้ำตาลที่แนะนำซึ่งควรให้อาหารทุกวัน

ปัญหาหลักของน้ำตาลคือปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินที่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง และอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม เพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจต่างๆ มันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบไม่เพียง แต่การบริโภคน้ำตาลบริสุทธิ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารอื่นๆที่มีคาร์โบไฮเดรตเบาๆ ขนมหวาน คุกกี้ ซอสมะเขือเทศ โซดา การนอนหลับตอนกลางคืน คุณภาพและปริมาณ หลายคนในสภาพชีวิตสมัยใหม่ในเมือง

และหมู่บ้านขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง การนอนหลับไม่เพียงพอในคืนถัดไป จะทำให้รู้สึกกระสับกระส่ายในวันรุ่งขึ้น แต่อาจส่งผลระยะยาวต่อหัวใจด้วย ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่าคือปัญหาการนอนหลับต่างๆ แม้ว่าระยะเวลาจะค่อนข้างน่าพอใจก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับนำไปสู่การหยุดหายใจบ่อยครั้ง และยาวนานในตอนกลางคืน

และสัมพันธ์กับโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ สาเหตุยังไม่ชัดเจน แต่มีคนแนะนำว่า คนที่นอนหลับไม่สนิทระหว่างการนอนหลับจะมีความดันโลหิตโดยรวมสูงขึ้น เนื่องจากพวกเขาไม่ได้พักผ่อน ซึ่งปกติแล้ว จะทำให้ความดันโลหิตลดลงและบรรเทาระบบหัวใจและหลอดเลือดตลอดทั้งคืน และการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกันพบว่า ผู้สูงอายุที่นอนหลับคืนละ 5 ชั่วโมง

หรือน้อยกว่านั้นมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง สาเหตุที่เป็นไปได้คือการสะสมของแคลเซียมในผนังหลอดเลือด ซึ่งพบได้จากการสแกน CT ซึ่งเริ่มนานก่อนที่จะเริ่มมีอาการ และเกี่ยวข้องกับการอดนอน การออกกำลังกาย ปัญหาของกิจกรรมต่ำ ผู้ป่วยจำนวนมากตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในการป้องกัน และข้อความนี้ยังคงเหมือนเดิม

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และแข็งแรงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด Hypodynamia การขาดการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เพิ่มความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด การเพิ่มของน้ำหนักและความผิดปกติของการเผาผลาญ เพื่อรักษากิจกรรมและป้องกันโรค การออกกำลังกายควรเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีทุกสัปดาห์

อาจเป็นการเดินเร็ว ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปั่นจักรยานยิมนาสติกฟิตเนส โดยเฉลี่ยแล้ว คุณต้องออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ทุกคนที่ไม่ได้เป็นโรคหัวใจให้เพิ่มกิจกรรมประจำวันเป็น 60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แต่สามารถแบ่งเซสชันออกเป็น เช่น เซสชันละ 20 นาที 3 ครั้งต่อวัน เนื่องจากผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นแบบสะสม

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคหัวใจหรือหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ และควรดำเนินการฝึกอบรม ภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด หรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์

อ่านต่อได้ที่  พยาธิสรีรวิทยา การทำความเข้าใจการศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงของโรค