ออกกำลังกาย เสริมสร้างให้มีสุขภาพที่ดี และถ้าได้รับการฝึกฝนเป็นประจำ ในช่วงเวลาของโรคระบาด เช่นเดียวกับการทำงานมากเกินไป ทำให้เราไม่อยากออกจากบ้าน เพื่อปรับปรุงสภาพของเรา เราเต็มใจที่จะทำแบบฝึกหัดที่บ้านมากขึ้นเรื่อยๆ และสร้างแผนการฝึกอบรมของเราเอง ออกกำลังกายที่บ้านอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด ควรแนะนำอาหารเสริมที่ถูกต้องอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

มีหลายวิธีจริงๆ จะหาแรงจูงใจที่จะประสบความสำเร็จได้ที่ไหน อย่ารอเวลาที่ดีกว่านี้และเริ่มการฝึกของคุณตอนนี้ อย่าวางแผนอะไรหรือเลื่อนอะไรออกไป เพียงแค่ลุกขึ้น และขยับตัวเพื่อสัมผัสความรู้สึกที่ดีหลังการฝึก และทำภารกิจให้สำเร็จ ยิ่งคุณเลื่อนกิจกรรมที่กำหนดออกไปนานเท่าใด คุณก็จะเห็นผลในภายหลังหรือยิ่งท้อถอยมากขึ้นจากความก้าวหน้าต่อไป เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายจะกลายเป็นนิสัยและเป็นเรื่องปกติของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ผู้ถือดัมเบลล์สามารถทำแบบฝึกหัดพื้นฐานได้หลายอย่าง ม้านั่งฝึกซ้อมและมือจับแบบดันขึ้นก็มีประโยชน์เช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนอุปกรณ์ในโฮมยิมอาจเพิ่มขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายที่บ้านพร้อมอุปกรณ์ เมื่อเราซื้ออุปกรณ์พื้นฐานมาอย่างน้อย เราก็สามารถลองทำการฝึกที่บ้านได้ การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่คุ้มที่จะท้อแท้ในอุปสรรคแรกที่คุณพบ ต่อไปนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ในบ้าน

กระทืบบนม้านั่งฝึก หากคุณมีหรือซื้อม้านั่งฝึกซ้อมแล้ว คุณสามารถดูแลรูปร่างหน้าตาและโทนสีของหน้าท้องของคุณได้ กระทืบโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำบนม้านั่งฝึกซ้อม กลายเป็นที่นิยมมากที่สุดและในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าอย่าคาดหวังจากตัวเองมากเกินไปในตอนเริ่มต้นการผจญภัยด้วยการฝึกฝน ชุดครันช์ให้ผลลัพธ์เมื่อค่อยๆเพิ่มเวลา และความเข้มข้นของการฝึก

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเริ่มซิทอัพ 10 ครั้ง ระหว่างการฝึกและเพิ่มจำนวนครันช์ 5 ครั้งในแต่ละวัน การฝึกครั้งต่อไป ซึ่งเป็นความก้าวหน้าที่สม่ำเสมอและเป็นประโยชน์ สำหรับร่างกายซึ่งจะให้ผลดีที่สุด ท่าออกกำลังกาย ซิทอัพ เราสามารถทำกระทืบจากท่านอนหรือใช้ม้านั่ง การออกกำลังกายลูกหนู ลูกหนูพัฒนาได้ดีที่สุดด้วยดัมเบลล์ ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางด้วยการฝึก การซื้อแท่งเล็กๆที่คุณสามารถปรับน้ำหนักได้ ในภายหลังเป็นสิ่งที่คุ้มค่า

ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป ช่วงแรกๆ 0.5 กก. สักสองสามชุดก็เพียงพอแล้ว สามารถเพิ่มน้ำหนักเป็น 1 กก. แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นอีกครั้ง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการได้รับกล้ามเนื้อที่เหลือเชื่อ ฝึกลูกหนูด้วยการล่า ท่าออกกำลังกายหลัง ส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นด้านหลังสามารถสร้างขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ด้วยแถบที่ติดกับกรอบ เมื่อถูกดึงขึ้นบนคาน หลังของคุณจะตึงและตึงมากขึ้น ค่าใช้จ่ายของบาร์คือหลายสิบ zlotys

แต่เอฟเฟกต์ที่สามารถรับได้นั้นน่าประหลาดใจ คุณยังสามารถออกกำลังกายหลังของคุณด้วยการวิดพื้น อย่าลืมกางมือให้กว้างพอ แบบฝึกหัดพูลอัพดึงขึ้นบนแท่ง การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง เป็นที่น่าสังเกตว่าก้นสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องมีคือแถบต้านทานตัวเอง และแถบต้านทานที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการฝึกนี้

ซึ่งจะปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย และทำให้ดักแด้กระชับและยืดหยุ่น วิธีออกกำลังกายบั้นท้าย แค่ยืนตัวตรงพิงผนังหรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใดก็ตามที่จะช่วยเพิ่มความสมดุลของเรา จากนั้นควรเอียงขาข้างหนึ่งไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดสูงสุดที่ก้นของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามชุด ขาควรจะเปลี่ยนเป็นขาอีกข้างหนึ่ง อีกตัวอย่างที่น่าสนใจของการออกกำลังกายคือการขุดขณะคุกเข่า

เมื่อคุกเข่าควรเอียงขาขึ้นให้มากที่สุดโดยคำนึงถึงความตึงเครียดในก้น ออกกำลังกาย คุกเข่า ดำเนินการขุดค้นขณะคุกเข่าโดยใช้ม้านั่งหรือบนพื้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับหลายๆคน เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การปั้นร่างกาย แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ การซื้อลู่วิ่งอาจมีราคาแพงมาก ดังนั้น จึงควรค่าแก่การวิ่งจ็อกกิ้งใกล้ๆบ้านของคุณ ก่อนหน้านั้น คุณควรซื้อรองเท้ามืออาชีพที่จะดูแลการกระแทกที่เหมาะสมของร่างกายของเรา

และจะไม่นำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง การวอร์มอัพออนไลน์สามารถเป็นการฝึกหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายกระโดด บางอย่างสำหรับร่างกายและบางอย่างสำหรับจิตวิญญาณ ว่ากันว่า มีจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง การฝึกยังเป็นการผ่อนคลายที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ทำให้มึนงง ซึ่งยากต่อการแตกหัก การฝึกโยคะ โยคะกลางอากาศ

หรือการฝึกการผ่อนคลายของจาคอบสัน เป็นตัวอย่างของการฝึกการผ่อนคลายสำหรับร่างกาย ควรสังเกตว่าโยคะไม่เพียงส่งผลต่อจิตใจของเรา ทำให้สงบ แต่ยังรับประกันการยืดร่างกาย และปรับปรุงความยืดหยุ่น อันที่จริง การผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในกรณีนี้เป็นผลดีด้านบวก การฝึกโยคะช่วยลดอาการปวดได้หลายประเภท เช่น ปวดประจำเดือนหรือปวดรูมาติก หากแพทย์กระดูกไม่เห็นข้อห้ามใดๆ

โยคะสามารถกลายเป็นองค์ประกอบที่คงที่ และเป็นประโยชน์ในชีวิตของทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศ ออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เราไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่บ้านเสมอไป หรือด้วยเหตุผลทางการเงิน เราไม่สามารถซื้อได้ นี่หมายความว่า เราไม่สามารถฝึกที่บ้านได้หรือไม่ หากไม่มีอุปกรณ์ เราก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ผลลัพธ์

ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นเล็กน้อยเท่านั้น เพื่อค้นหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพียงแค่ป้อนการออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ ในเว็บไซต์วิดีโอยอดนิยมเพื่อดูคำแนะนำสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่เฉพาะเจาะจง ในกรณีของด้านหลังแน่นอนว่าเป็นวิดพื้น หากเราต้องการสร้างบั้นท้าย การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้แถบต้านทาน หน้าท้องสามารถแกะสลักได้อย่างรวดเร็ว

และมีประสิทธิภาพโดยใช้การกระทืบบนพื้น ในขณะที่ประสิทธิภาพสามารถปรับปรุงได้ ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและ ABS ซึ่งตัวอย่างสามารถพบได้บนเว็บ อาหารเสริมเป็นจุดสำคัญมากในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ถ้าเราต้องการดูแลร่างกายของเรา และได้รับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น น่าเสียดายที่นักกีฬาหลายคนไม่รู้ว่าควรเสริมอะไร เพื่อไม่ให้ร่างกายรับภาระ และเห็นผลของการฝึกซ้อมที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

คุณควรใช้อาหารเสริมอะไร วิตามิน อันที่จริง วิตามินอย่างเช่น วิตามินซี ดี หรือวิตามินบี มีส่วนรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี และพลังงานที่เราสามารถใช้ในระหว่างการฝึกของเราได้ ด้วยเหตุนี้ เราจะปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเรา และเราจะมีความอ่อนไหวต่อโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่หรือหวัดน้อยลง ด้วยการใช้วิตามิน เรายังช่วยลดความเสี่ยงของความบกพร่องในร่างกาย ซึ่งแปลผลการฝึกที่ลดลงและการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ โดยจะขจัดสารที่เป็นอันตรายและของเสียจากการเผาผลาญออกจากร่างกาย อาจกล่าวได้ว่าวิตามินเหล่านี้ ทำหน้าที่เหมือนเครื่องดูดฝุ่นในร่างกายของเรา แอล คาร์นิทีน สารที่เรียกว่าแอล คาร์นิทีนจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย และระบบต่างๆในร่างกายของเรา มีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมันและระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ ยังเป็นการดีสำหรับความสมดุลของฮอร์โมนไทรอยด์ มันมีผลต้านอนุมูลอิสระและรวมองค์ประกอบเช่นเหล็กและตะกั่ว ช่วยเร่งการเผาผลาญกรดไขมัน ซึ่งแปลว่าเป็นการยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน ยับยั้งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อไขมัน Berberyna ด้วยเบอร์เบอรีน การดื้อต่ออินซูลินจะลดลง จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ไม่ทราบผลของการฝึก

บทความที่น่าสนใจ  : สเปกตรัม แสงและการมองเห็นเชื่อมโยงกับสเปกตรัมพลังงานแสงอาทิตย์