แอนติบอดี ถ้าเรารู้จักเรียนรู้ที่จะไม่ป่วย ชีวิตเราดีขึ้นแน่นอน และในขณะที่ไม่มีคำตอบเดียวที่ถูกต้อง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด อาจแนะนำสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้แน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ดื่มน้ำให้มากขึ้น ผู้ใหญ่มีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ในขณะเดียวกัน ความชื้นที่ให้ชีวิตเป็นวิธีที่ง่าย และมีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การที่ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ซึ่งสามารถรับรู้ได้จากสีเหลืองอ่อนของปัสสาวะ หมายความว่า เลือดได้รับออกซิเจนในเวลาที่เหมาะสม สารพิษถูกกำจัดออกไป และอวัยวะสำคัญ และกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีที่สุด กินวิตามินซี นอกจากความสามารถในการต่อสู้กับไวรัสแล้ว วิตามินชนิดนี้ยังสามารถป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโต

และการพัฒนาของเนื้อเยื่อร่างกาย สุขภาพของหัวใจและกระดูก ฟันและกระดูกอ่อน วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด หรือในรูปของวิตามินเสริม เสริมอาหารของคุณด้วยสังกะสี แร่ธาตุนี้มีความสำคัญพอๆ กับวิตามินซีในการเจริญเติบโตและบำรุงรักษาทรัพยากรเซลล์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การเพิ่มสังกะสีในอาหาร จะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการติดเชื้อ

คุณสามารถพบมันได้ในเมล็ดพืชและถั่ว ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี งานหลักของระบบภูมิคุ้มกัน คือการป้องกันการบุกรุก เซลล์ของเธอแยกคนต่างด้าวออกจากพวกเขา และโจมตีพวกเขา มนุษย์ต่างดาวหมายถึงแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตราย แขกที่ไม่ได้รับเชิญ กินกระเทียมให้มากขึ้น WebMD เรียกเครื่องเทศที่มีกลิ่นหอมนี้ว่า ซูเปอร์สตาร์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน

และเมื่อเร็วๆนี้ เราได้พูดคุยเกี่ยวกับคุณสมบัติที่น่าทึ่งของกระเทียม นอกจากจะเพิ่มรสชาติเผ็ดให้กับอาหารแล้ว ยังช่วยต่อสู้กับสารพิษต่อต้านแบคทีเรีย และไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ แต่กระเทียมสดมีประโยชน์มากที่สุด ในระหว่างการอบความร้อนเนื้อหาของยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติอัลลิซินจะลดลง เตรียมเครื่องดื่มอุ่นๆเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ละทิ้งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า สมูทตี้และโซดาจากร้านค้า ชาและกาแฟในปริมาณที่มากเกินไป ให้เตรียมเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแทน มันสามารถแช่โรสฮิป ชากับมะนาว เอลเดอร์เบอร์รี่หรือดอกคาโมไมล์ น้ำซุปกระดูกก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน เนื่องจากเนื้อหาของกรดอะมิโน อาร์จินีน กลูตามีน และไกลซีน จึงช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการปรับปรุงอารมณ์และลดความเครียดแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสู่ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ จากข้อมูลของศูนย์ ควบคุมและป้องกันโรคมีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆได้ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องออกกำลังกายอย่างเพียงพอและสม่ำเสมอ

พวกเขาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และฝึกความแข็งแรงเพิ่มอีก 2 วันต่อสัปดาห์ การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน พบว่าแม้การเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน จะเป็นเป้าหมายที่ดี แต่คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดที่น้อยกว่า 7,500 ก้าว หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป และพึ่งพาโปรตีนคุณภาพ

เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาทรัพยากรของระบบภูมิคุ้มกัน ตัวอย่างเช่น การศึกษาในหนูชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่กินโปรตีนเพียง 2 เปอร์เซ็นต์ ในแต่ละวันมีการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่มากขึ้นและรุนแรงขึ้น เมื่อเทียบกับหนูที่กินโปรตีน 18 เปอร์เซ็นต์ ในปริมาณที่แนะนำ แต่เมื่อหนูได้รับอาหารอย่างเหมาะสม พวกมันก็ดีขึ้น Chan School of Public Health แหล่งโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมนุษย์คือพืชตระกูลถั่ว

ถั่วและเมล็ดพืช สัตว์ปีก ไก่ ไก่งวง เป็ดและอาหารทะเล แนะนำให้บริโภคเนื้อแดงในปริมาณที่จำกัด และควรละทิ้งเนื้อสัตว์แปรรูปโดยสิ้นเชิง เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์สร้างใหม่ระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การนอนหลับเพียงพอเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน จากการทบทวนที่ตีพิมพ์ใน Pflugers จดหมายเหตุวารสารสรีรวิทยายุโรป

ร่างกายควบคุมการผลิตเซลล์และโมเลกุลภูมิคุ้มกันที่สำคัญในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้น การอดนอนจึงเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ในการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ ข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากการศึกษาในปี 2560 ซึ่งผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์โดยพฤติกรรมการนอนหลับเมดิซิน คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีอาการนอนไม่หลับมีโอกาสเป็นไข้หวัดได้ง่ายกว่าคนที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ไม่เปลี่ยนแปลงแม้หลังจากการฉีดวัคซีน ไปอาบน้ำหรือซาวน่า เมื่อคนๆหนึ่งสัมผัสกับอุณหภูมิสูงในเวลาสั้นๆ ไอ ร่างกายจะทำให้ภูมิคุ้มกันของเขาแข็งแรงขึ้น และขั้นตอนการอาบน้ำเพิ่มเติม เช่น การใช้ไม้กวาดหรือเครื่องหอมพิเศษ การดื่มชาบำบัด จะทำให้เกิดประโยชน์มากยิ่งขึ้นมีความเห็นว่าแต่ละคนมีสารก่อภูมิแพ้ของตัวเอง

จากมุมมองทางการแพทย์โรคภูมิแพ้เป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปของระบบภูมิคุ้มกันของเรา สร้างความรัก การร่วมรักกับคู่รัก ไม่ใช่แค่เซ็กส์เพื่อสุขภาพ เป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ตามผู้เชี่ยวชาญของ WebMD เกมบนเตียงไม่เพียง แต่นำพันธมิตรมารวมกันและสร้างความสุข แต่ยังปรับปรุงสุขภาพด้วย และในระดับสรีรวิทยา พวกมันมีผลในเชิงบวกต่อการผลิต แอนติบอดี

ลดความน่าจะเป็นของอาการหัวใจวาย และทำให้ความดันโลหิตสูงเป็นปกติ ล้างมือให้บ่อยขึ้นบ่อยขึ้น เพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์ในช่วงฤดูหนาว คือน้ำและสบู่ การล้างมืออย่างละเอียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรักษาทุกตารางนิ้วของผิวหนัง และฟองเป็นเวลานาน เป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการติดเชื้อ พิจารณาการเพิ่มวิตามินดีในร่างกายของคุณ ทำไมวิตามินแสงแดด

จึงมีบทบาทสำคัญ เราได้เขียนไว้แล้วในบทความอื่น เราชี้แจงเพียงว่าหากไม่มีปริมาณที่เพียงพอ การป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย จะอ่อนแอลงอย่างมาก วิธีเดียวที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และในขณะที่หมอพูดเล่นอย่าลืมพักผ่อนในวันหยุดเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวก่อนเกิดเหตุฉุกเฉินครั้งใหม่ ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว การติดต่อทางสังคม

แม้กระทั่งผ่านการโทรและการสนทนาทางวิดีโอ ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรง นี่คือหลักฐานจากการศึกษาในปี 2559 ที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนีย การสื่อสารที่ดีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ในขณะที่การปฏิเสธการสื่อสารกลับทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป

ถ้าคุณมี ไขมันส่วนเกินจะเพิ่มการอักเสบในร่างกาย ทำลายสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน ข้อมูลดังกล่าวถูกนำเสนอโดยการศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ในวารสารคลินิกเมแทบอลิซึมต่อมไร้ท่อ ดังที่กล่าวไว้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ สามารถช่วยคนอ้วนให้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาได้ รับอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น และระบายอากาศในบ้านของคุณอย่างสม่ำเสมอ อากาศภายนอกอาคารสะอาดกว่าอากาศภายในอาคารเสมอ

แม้ว่าคุณจะใช้อุปกรณ์ควบคุมก็ตาม ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ แม้แต่การเปิดหน้าต่างในเวลาที่เหมาะสม ก็สามารถปรับปรุงอากาศภายในอาคาร และส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อ่านต่อได้ที่ ป้องกันโรคหัวใจ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับการทำงานของหัวใจ