Triceps วันนี้ในประเทศของเรามีคนจำนวนมากที่เล่นกีฬา และมันก็ดีมากจริงๆ จะสร้าง triceps brachii ได้อย่างไร คำถามนี้เป็นที่สนใจไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายหลายคน แต่ยังรวมถึงผู้หญิงที่ดูแลรูปร่าง และต้องการดูดีด้วย และไม่น่าแปลกใจเพราะมือเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ ในที่นี้ผู้หญิงมักสะสมไขมันในร่างกาย วิธีเดียวที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คือการฝึกร่างกายและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

หลายคนคิดว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย แต่ก็ห่างไกลจากกรณีนี้ มีแบบฝึกหัดtricepsจำนวนมาก สำหรับเด็กผู้หญิงที่สามารถทำได้ทุกวันที่บ้านโดยไม่มีปัญหา ลองมาดูสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คำไม่กี่คำเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรม การออกกำลังกายtricepsสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิม มีหลายวิธีที่จะจัดการและเรียกอุทธรณ์ที่หายไปกลับคืนมา ผู้ฝึกสอนมืออาชีพหลายคนระบุชุดแบบฝึกหัดtricepsต่อไปนี้สำหรับเด็กผู้หญิง

ได้แก่ วิดพื้นเข่า วิดพื้นแบบคลาสสิก วิดพื้นด้วยด้ามจับที่แคบและกว้าง วิดพื้นระหว่างเก้าอี้ วิดพื้นแนวนอนTricepsแบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีดัมเบลล์ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาและเครื่องจำลอง เพื่อดำเนินการที่ซับซ้อนเหล่านี้ทั้งหมด ดังนั้น คุณจึงสามารถแสดงได้ทุกวันทุกช่วงเวลาของวัน เช่น หลังเลิกงาน ลองมาดูแต่ละอย่างละเอียดถี่ถ้วน และค้นหาวิธีการทำให้ถูกต้องเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

วิดพื้นเข่าแบบฝึกหัดtricepsสำหรับเด็กผู้หญิงนี้ถือว่าดีที่สุดอย่างหนึ่ง ด้วยความช่วยเหลือของมัน คุณไม่เพียงแต่สามารถกำจัดไขมันในร่างกายได้ ในเวลาไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้อีกด้วย ข้อดีของการออกกำลังกายนี้ คือไม่สร้างความเครียดที่แขนมากเกินไป ซึ่งสำคัญมากเพราะผู้หญิงมีกล้ามเนื้อแขนที่พัฒนาได้ไม่ดี สาระสำคัญของมันมีดังนี้

เน้นขณะนอนราบกับพื้น ไม่ใช่บนปลายนิ้ว แต่ให้คุกเข่า กางแขนให้กว้างเท่าไหล่ เริ่มทำวิดพื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดตัวลงกับพื้น แตะหน้าอกของคุณ และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นจากที่นั้น ฝึกต่อไปจนกว่าจะทำแบบฝึกหัดได้หลายชุด 20 ครั้ง จากนั้นจะสามารถเพิ่มภาระได้เล็กน้อย วิดพื้นแบบคลาสสิกtricepsออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิง นี่คือแบบฝึกหัดไขว้ขั้นพื้นฐานสำหรับเด็กผู้หญิง

ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้หลังจากเรียนไม่กี่สัปดาห์ โดยใช้วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น จะดำเนินการตามอัลกอริทึมที่คล้ายคลึงกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือต้องยืดขาออกจนสุด ตัวเลือกนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแค่เพิ่มน้ำหนักบนแขนของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในระหว่างการออกกำลังกายได้ด้วย ซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามหน้าท้องที่สวยงามได้ ดังเช่นในกรณีก่อนหน้านี้ คุณจะสามารถปีนขึ้นไปสู่ขั้นต่อไปของการฝึกได้

หลังจากที่คุณทำหลายๆ วิธีได้ 20 ครั้ง push ups กริปความกว้างไหล่ อยู่ในท่านอนหงายโดยใช้ฝ่ามือและนิ้วเท้า ในกรณีนี้ แขนต้องเว้นระยะช่วงไหล่อย่างเคร่งครัด ในระหว่างการวิดพื้น ข้อศอกควรกดเข้าหาตัว และไม่เบี่ยงไปทางด้านข้าง ในตอนแรกมันจะยากมากที่จะทำทุกอย่างให้ถูกต้องเพราะความอ่อนแอของมือ แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากที่จะทำให้ไขว้ของคุณอิจฉาคนอื่น แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น

ทันทีที่คุณสามารถทำได้หลายวิธี 25 ถึง 30 ครั้งก็ควรพิจารณาเพิ่มภาระ วิดพื้นแบบจับกระชับ ท่าบริหารแขนtricepsของสาวๆ แบบฝึกหัดสำหรับแขนไขว้สำหรับเด็กผู้หญิงนี้ อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดไว้ คุณต้องพยายามอย่างมากและเอาชนะตัวเองอย่างต่อเนื่อง เลยมาลงซ้อมกัน ยืนตัวตรงกับพื้นโดยให้นิ้วเท้า และฝ่ามือแยกจากกันช่วงไหล่ ในระหว่างการวิดพื้น พยายามให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว

ในระยะแรก คุณสามารถเบี่ยงเบนจากกฎนี้ได้ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ก็ยังแนะนำให้ปฏิบัติตาม ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และกำจัดไขมันที่ปลายแขนได้อย่างรวดเร็ว วิดพื้นระหว่างเก้าอี้ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดไขว้ที่ดีมากสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้าน ซึ่งสามารถทดแทนการออกกำลังกายบนแท่งที่ไม่เรียบได้อย่างสมบูรณ์ แต่จงเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะไม่เริ่มทำงานให้คุณทันที

วิธีการดันขึ้นนี้จะได้ประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม แต่ก็ค่อนข้างยาก ในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือสตูลสองตัวที่มีความสูงเท่ากัน วางให้ห่างจากกัน 50 ซม. จากนั้นทำตามคำแนะนำด้านล่าง ยืนระหว่างเก้าอี้และวางฝ่ามือบนที่นั่ง ตั้งขาให้ตรงและเท้าราบกับพื้น เริ่มดันขึ้น พยายามงอข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามหลักการแล้วควรเป็น 90 องศา ทำแบบฝึกหัดช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างราบรื่น

ไม่เช่นนั้น คุณอาจดึงกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บในลักษณะอื่น หากการออกกำลังกายดูเหมือนยากเกินไป ให้ทำวิธีเดียวเท่านั้น ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเพิ่มขึ้น วิดพื้นเก้าอี้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแกว่ง triceps brachii ของคุณคือการวิดพื้นเก้าอี้ พวกเขาสร้างภาระสูงในมือดังนั้นจึงช่วยให้คุณบรรลุผลที่เห็นได้ชัดเจนในระยะเวลาอันสั้น ในการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้เก้าอี้หรือเฟอร์นิเจอร์ชิ้นอื่นๆ

ที่มีพื้นผิวเรียบและมีความสูงประมาณ 60 ซม. นั่งบนขอบแล้วพักมือ โดยให้ไหล่กว้าง โดยหันหลังให้ ถัดไป ถ่ายน้ำหนักตัวไปที่แขนขาด้านบน ดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ในกรณีนี้ คุณเพียงแค่ต้องพยายามแตะจุดที่ห้าของพื้น และไม่ตกลงมา ความแตกต่างที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ข้อศอกควรขนานกับลำตัว และไม่เบี่ยงเบนไปในทิศทางที่ต่างกัน คุณต้องพิงเท้าโดยโอนภาระหลักไปที่ส้นเท้า

หากแขนของคุณยังไม่ได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดี แบบฝึกหัดนี้สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานได้ เป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน วิดพื้นแนวนอน แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพหรือไม่ เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ยากที่สุดไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงแต่สำหรับผู้ชายด้วยสำหรับการฝึก คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือสตูลสูงอย่างน้อย 50 เซนติเมตร มันถูกวางไว้ใกล้ผนังเพื่อความมั่นคงที่ดี

โดยเน้นการนอนราบจับมือกันตามขอบที่นั่ง นอกจากนี้ แขนขาด้านบนงอที่ข้อศอก เพื่อให้คุณดูเหมือนดำดิ่งอยู่ใต้เก้าอี้ แต่คุณควรระวังให้มากเพราะมีโอกาสล้มลงกับพื้นได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ฝึกสอนมืออาชีพไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงที่ไม่เคยเล่นกีฬาหรือฟิตเนสมาก่อนเริ่มออกกำลังกายไขว้นี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดในระยะเริ่มต้น คือประเภทวิดพื้นที่ง่ายกว่า จากนั้นคุณสามารถไปยังเทคนิคที่ซับซ้อนได้

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างรวดเร็ว แนะนำให้ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง เขาจะบอกคุณว่าแบบฝึกหัดtricepsกับดัมเบลล์แบบใดสำหรับเด็กผู้หญิงในโรงยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นรวมถึงวิธีการเล่นอย่างถูกต้อง ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาจะเริ่มต้นด้วยการยืดแขนจากด้านหลังศีรษะด้วยเครื่องถ่วงน้ำหนัก การออกกำลังกายนั้นง่ายมาก ยืนในท่าเริ่มต้น แยกเท้าออกจากกันโดยให้เท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย

เมื่อยกแขนขึ้น พยายามอย่ากางแขนออกไปด้านข้างมากเกินไป หยิบอุปกรณ์กีฬาแล้วยกขึ้น หันหลังศีรษะแล้วลดระดับลง การออกกำลังกายTricepsสำหรับเด็กผู้หญิงที่มี kettlebells ในโรงยิมนั้น ดีเป็นพิเศษในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่เพียงเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่ออ่อน เนื่องจากพวกเขาเริ่มได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งช่วยกระตุ้นการสลายตัวของไขมัน

คุณสามารถคลายแขนของคุณในแนวเอียงด้วยดัมเบลล์ ขาข้างหนึ่งวางไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ระหว่างออกกำลังกาย ควรกดศอกแนบลำตัว ควรยกดัมเบลล์ขึ้นจนมุมระหว่างปลายแขนกับมือเป็น 90 องศา การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและไม่เร่งรีบ เป็นที่น่าสังเกตว่าคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ที่บ้านถ้าคุณมียางยืด ชุดออกกำลังกายสำหรับtricepsสำหรับเด็กผู้หญิง

นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบ Triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ตามกฎแล้วเด็กผู้หญิงในโรงยิมชอบออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลล์ แต่คุณสามารถสร้างแขนของคุณได้เร็วยิ่งขึ้น ด้วยเครื่องครอสโอเวอร์แบบแยกส่วน แก้ไขที่จับบนบล็อกด้านบนเพื่อให้อยู่เหนือศีรษะและเริ่มกดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญที่แขนของคุณอยู่ในระดับไหล่ และเข่าของคุณงอเล็กน้อย

ตั้งหลังให้ตรงเพื่อลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง หลังจากยกของขึ้นแล้ว ให้ถือไว้ครู่หนึ่งในอากาศเพื่อสัมผัสถึงความตึงของไขว้ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง หลังจากผ่านไปไม่กี่ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่ามือของคุณแข็งแรงขึ้น แต่คุณต้องไม่ลืมว่า กล้ามเนื้อต้องการการพักผ่อนจากการออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถฟื้นตัวจาก microtraumas ที่เกิดขึ้นได้

บทความที่น่าสนใจ : ปลาทอง รายละเอียดน่ารู้เกี่ยวกับปลาทองและรวมถึงการดูแลรักษา